"ORIENTAÇÕES PARA HIPERTENSOS"

►É importante alimentar-se seis vezes ao dia (café da manhã, colação, almoço, lanche, jantar e ceia) sempre de 3 em 3 horas. Nunca fique períodos longos e jejum;
►Pratique alguma atividade física com orientação médica;
►Evite ingerir líquidos durante as grandes refeições (almoço e janta);
►Evite ao máximo os alimentos enlatados (milho verde, ervilha, azeitonas, palmito), embutidos (presunto, mortadela, salame, linguiça, salsicha), carnes gordas, salgadas e defumadas (bacon, toucinho, lombo, carne seca, paio);
►Não adicionar sal aos alimentos prontos e nunca leve o saleiro para a mesa;
►Evitar a ingestão de temperos prontos (alho e sal, caldo de carne concentrado, sazon) e produtos industrializados (maionese, ketchup, molho inglês, molho de soja, extrato de tomate, sucos de saquinho, doces, refrigerantes);
►Evitar usar adoçantes artificiais à base de ciclamato de sódio (assugrim, adocil, doce menor), pois contribuem para elevação da pressão arterial;
►Não auto-medicar-se com bicarbonato de sódio, citrosidine, sal de frutas ou qualquer medicamento que contenha sódio na sua composição, exceto sob prescrição médica;
►É importante a ingestão de alimentos fontes de potássio (banana, couve, maracujá, abacaxi, cenoura, entre outros) e fonte de cálcio (ricota, leite desnatado, brócolis, queijo minas frescal, entre outros), pois são vaso dilatadores e ajudam a controlar a pressão arterial;
►É recomendado a ingestão de alimentos fontes de magnésio (cevada, granola, aveia, lentilha, mandioca, espinafre, entre outros);
►A ingestão de alimentos ricos em fibras solúveis também é importante, como: aveia, castanhas, frutas e vegetais;
►A bebida alcoólica, cigarro e produtos que contenham cafeína (chás, café, coca-cola, entre outros) devem ser evitados, pois também elevam a pressão;
►Evitar o stress do dia-a-dia.

Fonte: CLÍNICA DE NUTRIÇÃO - UNIS/MG - Orientação para hipertensos

"HIPERTENSÃO ARTERIAL"

O QUE É: Quando os vasos sanguíneos tornam-se estreitos, o sangue tem que fazer mais força para passar. Se essa força (pressão) for considerada maior que a normal há hipertensão.


COMO SABER SE TENHO PRESSÃO ALTA? Valores elevados encontrados apenas uma vez podem não significar necessariamente hipertensão. É preciso, fazer pelo menos, mais duas medidas em dias diferentes. Se os valores se mantiverem, poderá haver suspeita de hipertensão (pressão alta).


QUAIS SÃO OS POSSÍVEIS SINTOMAS? Ao contrário do que a maioria das pessoas pensa, a hipertensão não tem habitualmente sintomas. Você pode ter valores de pressão muito altos, e mesmo assim, assim não sentir nada. As vezes, podem ocorrer dores de cabeça, tontura e mal estar. Sintomas como inchaço, dores nas pernas, problemas urinários são sintomas de alertas, pois indicam que a doença pode estar prejudicando órgãos muito importantes.


QUEM TEM MAIOR RISCO DE TER HIPERTENSÃO? 
• Pessoas com história de hipertensão na família;
• Mulheres que fazem uso de anticoncepcionais;
• Pessoas com excesso de peso;
• Consumidores de bebidas;
• Consumidores de sal em excesso;
• Pessoas que fazem pouca ou nenhuma atividade física;
• Maiores de 35 anos.


10 DICAS PARA COMBATER A HIPERTENSÃO:
• Controle do peso ideal;
• Prática de atividade física;
• Redução de sal;
• Evitar bebidas alcoólicas;
• Dieta saudável;
• Medicamentos;
• Evitar o consumo do tabaco;
• Controlar o stress;
• Exames médicos regulares;
• Verificar a pressão arterial com frequência

Fonte: Centro Universitário do Sul de Minas - UNIS/MG